Khám phá bí mật bài tập Kegel dành cho phụ nữ sau sinh

Thống kê cho thấy sau khi sinh, 60-70% các chị em cảm thấy thất vọng với sự “xuống cấp” trầm trọng của cô bé, khiến chị em mất tự tin và ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt vợ chồng. Tuy nhiên hoàn toàn có thể đấy nhanh quá trình phục hồi âm đạo sau sinh bằng những bài tập Kegel dành cho phụ nữ vô cùng đơn giản và an toàn. Duy trì bài tập Kegel liên tục và thường xuyên sẽ giúp “cô bé” nhanh chóng lấy lại hình dáng thời con gái.

Bài tập Kegel là gì? 

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt”. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Các cuộc nghiên cứu khoa học cho thấy phương pháp này giúp cải thiện đáng kể vùng âm đạo cho phụ nữ sau sinh, đồng thời giúp người tập cải thiện ham muốn, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.

Bài tập Kegel dành cho phụ nữ sau sinh lấy lại tự tin trong chuyện “chăn gối” như thế nào?

Sau khi sinh, mẹ sẽ cảm giác “cô bé rộng rinh” và có thể bị sưng to, vùng kín nặng mùi, thậm chí mẹ còn lúng túng khi bị són tiểu thường xuyên. Những điều này là bình thường và sẽ nhanh chóng chấm dứt sau một thời gian, tuy nhiên triệu chứng âm đạo mở rộng sau sinh, mẹ sẽ cần thêm nhiều thời gian hơn. Điều này ảnh hưởng lớn đến chuyện “chăn gối”, mẹ có thể mất cảm giác thăng hoa, không có hứng thú, ảnh hưởng cả đến đối phương. Vậy giải pháp tối ưu và an toàn nhất mà mẹ có thể làm để phục hồi âm đạo sau sinh đó chính là chăm chỉ luyện tập Kegel.

Bài tập Kegel dành cho phụ nữ sau sinh là bài tập thể dục giúp tăng cường độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự khỏe mạnh của cơ âm đạo. Tập kegel giúp nữ giới cải thiện được các vấn đề của âm đạo, khôi phục nhu cầu sinh lý, thăng hoa trong những cuộc “yêu”, phòng ngừa bệnh sa dạ con, giúp mẹ tự chủ khi tiểu.

Những chú ý trước khi khởi động bài tập Kegel 

Trước khi thực hiện bài tập kegel dành cho phụ nữ sau sinh cần chú ý một số lưu ý sau: sửa chua tivi samsung tại nhà

• Nên đi tiểu trước khi thực hiện bài tậpKegel.
• Không nên tập khi đang đi vệ sinh.
• Cần thở sâu, thở đều và thở chậm trong lúc tập.
• Giữ các vị trí cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn được thoải mái để tránh hiện tượng co cơ.
• Bài tập kegel có thể được thực hiện ở các tư thế đứng, ngồi, nằm.
• Cần tập luyện ở mức độ vừa phải, đều đặn từ cơ bản tới nâng cao để kiểm soát khả năng co cơ âm đạo tốt.

Bài tập Kegel dành cho phụ nữ sau sinh an toàn và hiệu quả

Các bài tập kegel cho nữ đều nên thực hiện ở nhà một cách đều đặn, đặc biệt là những chị em sau khi sinh muốn tập để nhanh chóng thu nhỏ “cô bé”. Bài tập kegel có nhiều mức độ từ đơn giản đến nâng cao như sau:

Bài tập 1: Tập ngay trên giường  

Những khi nghỉ ngơi, bạn có thể tranh thủ đưa chân lên cao rồi hạ xuống ngay trên giường hoặc sàn nhà. Thực hiện giơ từng chân một, sau đó là giơ cả hai chân. Kết hợp với động tác vặn người sang trái hoặc sang phải đều đặn, làm như vậy bạn vừa giảm được số đo eo, giúp eo săn chắc không bị trùng nhão và còn kéo căng các cơ vùng kín, giúp quá trình phục hồi âm đạo sau sinh diễn ra nhanh hơn.

 Bài tập 2: Tập Kegel với ngón tay 

Hãy chắc chắn tay của bạn sạch trước khi tập luyện. Bắt đầu bài tập, luồn một ngón tay vào âm đạo và tìm cách dùng âm đạo kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Bài tập này đã nâng cao và khó hơn bài tập trên một chút. Chính vì vậy đừng nản lòng nếu bạn không làm được ngay.

Bạn cũng có thể nhờ đến bác sĩ phụ khoa giúp việc này trong những lần tập luyện đầu tiên.

Duy trì bài tập này mỗi ngày, làm 2-3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Bài tập 3: Siết chặt co thắt 

Nằm ngửa với bàn chân của bạn trên sàn, co đầu gối. Hít vào, lúc thở ra thì đồng thời siết chặt các cơ sàn chậu và nâng hông lên cho đến khi chỉ có vai chạm sàn.

Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Di chuyển chậm và hít thở thêm nếu cần thiết.

Duy trì bài tập này mỗi ngày, làm 2-3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Bài tập 4: Ngồi xổm kết hợp co thắt âm đạo 

Đứng với chân rộng hơn so với hông. Uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Giữ cho cơ bụng của bạn thắt lại và thân người càng thẳng càng tốt, đầu gối không vượt quá các ngón chân. Đứng thẳng lên để trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Duy trì bài tập này mỗi ngày, làm 2-3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Bài tập 5: Co cơ kết hợp tưởng tượng 

Co cơ âm đạo, đồng thời tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn, giữ nó lại trong 3 giây. Sau đó, lại tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn và tiếp tục bài tập. Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt.

Duy trì bài tập này mỗi ngày, làm 2-3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Bài tập Kegel kết hợp thực phẩm chức năng giúp phục hồi âm đạo sau sinh nhanh chóng 

Nhờ ứng dụng thành tựu khoa học, thực phẩm chức năng Nghệ mixen Bewin đã được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà khoa học Đức, nhằm tối ưu hóa hiệu quả sử dụng so với Nghệ thông thường trong việc chăm sóc, phục hồi sức khỏe và sắc đẹp cho mẹ sau sinh.

Nghệ mixen Bewin có rất nhiều tác dụng tốt cho phụ nữ sau khi sinh, trong đó đặc biệt là tác dụng kháng khuẩn, kháng viêm, giúp vùng phục hồi âm đạo sau sinh nhanh chóng. Từ đó, mẹ có thể hoàn toàn yên tâm thực hiện bài tập Kegel mà không sợ nhiễm trùng hoặc gặp phải những ảnh hưởng xấu đến âm đạo.

Thành phần chính có trong Bewin là Novasol Curcumin – các hạt có kích thước siêu nhỏ, đồng thời sử dụng công nghệ màng bao Micelles hiện đại giúp các hạt này dễ dàng hấp thu vào máu. Theo kết quả nghiên cứu lâm sàng được thực hiện trên người cho thấy: Nghệ mixen Bewin đạt sinh khả dụng gấp 185 lần so với Nghệ thường. Với những ưu điểu nổi bật như trên, Nghệ mixen Bewin hiện đang là thực phẩm chức năng được đa số các bác sĩ, chuyên gia khuyên dùng cho sản phụ sau sinh. Ngoài ra, Nghệ mixen Bewin còn có tác dụng tích cực xóa mờ các vết rạn, vết nám giúp làn da trở nên sáng đẹp và cũng như hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn như thời còn con gái. Kết hợp việc duy trì bài tập Kegel và sử dụng Nghệ mixen Bewin giúp mẹ tự tin hơn với vẻ đẹp trọn vẹn.