Bữa ăn trước và sau bài tập – Bí quyết giảm cân sau sinh

Tập thể dục là phương pháp giảm cân sau sinh khoa học được nhiều phụ nữ áp dụng. Tuy nhiên, mẹ có biết để tăng cường hiệu quả giảm cân thì việc chú ý lựa chọn bữa ăn trước và sau bài tập phù hợp là rất quan trọng? 

Các bữa ăn trước và sau bài tập có thể giúp mẹ giảm cân cực nhanh hoặc cũng có thể làm mẹ tăng cân “vù vù”. Điều này không phải mẹ nào cũng nắm rõ. Để tránh việc mẹ tập rất chăm chỉ nhưng vẫn không lấy lại được vóc dáng như trước khi sinh, Bewin chia sẻ cùng mẹ một số lưu ý về bữa ăn trước và sau các bài tập thể dục để đạt được hiểu quả giảm cân sau sinh như mong muốn nhé!

Ăn gì trước khi tập luyện?

Để đảm bảo việc giảm cân sau sinh đạt hiệu quả tối đa, trước khi tập thể dục, mẹ nên nạp những thực phẩm giàu protein và carbonhydrate dạng phức tạp. Khoảng 60 – 90 phút trước khi tập thể dục, bạn nên bổ sung một ít đồ ăn nhẹ, giàu protein và carbonhydate dạng phức tạp. Mẹ có thể tham khảo một số loại thực phẩm dưới đây:

1/ Các loại hạt

Vừa giàu protein, các loại hạt còn chứa một lượng carbonhydrate, chất xơ và những dưỡng chất có lợi cho tim mạch. Trong số các loại hạt, hạnh nhân và quả óc chó là lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân sau sinh của mẹ.

2/ Bột yến mạch

Luôn đứng đầu danh sách những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu được kết hợp thêm với các loại quả mọng, bộ đôi này sẽ cung cấp cho mẹ nguồn dinh dưỡng hoàn hảo giúp tối ưu hóa việc tập luyện, hỗ trợ tích cực việc giảm cân sau sinh.

3/ Bánh mì và nước trái cây

Một miếng bánh mì và một ly nước trái cây trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể nhưng không gây ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân sau sinh của bạn.

Ăn gì sau những bài tập?

Theo Hiệp hội Y học Thể thao Quốc tế, trong vòng 2 tiếng sau khi tập thể dục, bạn nên ăn ngay một món nào đó, nếu không muốn công sức tập luyện cả ngày hôm đó “đổ sông, đổ biển”.

Trong vòng 30 – 45 phút sau khi hoàn thành tập thể dục giảm cân sau sinh là thời điểm tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng, bởi lúc này cơ thể cần năng lượng để phục hồi. Hơn nữa, ăn lúc này sẽ giúp mẹ tránh ăn thêm quá nhiều tại các thời điểm khác trong ngày. Ngay cả khi không đói, mẹ cũng nên ăn nhẹ một món gì đó, tránh cho cơ thể phải chờ đợi quá lâu để nạp năng lượng và còn đảm bảo đủ sữa cho bé. Mẹ nên tránh ăn thức ăn nhanh, thực phẩm dầu mỡ, nước ngọt có ga… vì những loại này sẽ phá hoại công sức tập luyện giảm cân sau sinh.

Mẹ nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein và carbonhydrate dạng đơn giản, dưới đây là gợi ý những thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục mẹ nên tham khảo thử:

1/ Trứng

Trứng rất giàu protein, trung bình 1 quả trứng có thể cung cấp tới 6,3g protein. Đồng thời, đây cũng là một trong số ít thực phẩm có vitamin D tự nhiên. Lưu ý: So với trứng sống, trứng chín “cho phép” cơ thể hấp thu gần gấp đôi lượng protein. Rõ ràng, trứng chín lợi hơn hẳn nhé!

2/ Nước cam

Ngoài vitamin C, nước cam còn là nguồn bổ sung kali dồi dào, thậm chí nhiều hơn hẳn so với các loại đồ uống thể thao. Kali là chất điện phân quan trọng giúp tái tạo mức chất lỏng trong cơ thể. Lựa chọn tuyệt vời cho mẹ hoàn thành việc giảm cân sau sinh.

3/ Cá

Vừa cung cấp một lượng protein dồi dào, cá vừa bổ sung cho cơ thể một lượng lớn omega-3, giúp tái tạo cơ bắp cũng như tăng cường khả năng hoạt động của các nhóm cơ.

Dùng Nghệ mixen Bewin trước bữa ăn 30 phút và sau bữa ăn 2 tiếng sẽ cho mẹ vóc dáng thon gọn

Ngoài việc tập thể dục và kết hợp bữa ăn hợp lý, mẹ không nên bỏ qua Nghệ mixen Bewin để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh, tại sao vậy?

Vì Curcumin trong nghệ rất tốt cho mẹ, giúp chuyển hóa cholesterol, làm giảm hấp thụ chất béo giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Về vấn đề này, PGS.TS.BS Nguyễn Thị Bay (Nguyên trưởng cơ sở 3 Bệnh viện Đại học y dược TP. HCM) đã cho biết: “Nghệ giúp cơ thể chuyển hóa cholesterol, làm giảm hấp thụ chất béo từ thức ăn, tránh tăng cân ngoài kiểm soát. Đặc biệt, nghệ giúp làm tan mỡ thừa, làm săn chắc các cơ bụng, trả lại vóc dáng thon gọn, giữ dáng sau sinh cho phụ nữ”.

Nghệ mixen Bewin chứa thành phần chính Novalso Curcumin là bước cải tiến đột phá từ Curcumin, đã được các nhà khoa học Đức phát minh với bằng sáng chế độc quyền và trải qua kiểm nghiệm lâm sàng trên người. Kết quả cho thấy Nghệ mixen Bewin giúp đạt sinh khả dụng cao gấp 185 lần so với nghệ thường.

Ngoài tác dụng tích cực hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả, Nghệ mixen Bewin còn giúp kháng khuẩn, kháng viêm, bồi bổ khí huyết, giảm đau bụng, nhanh lành vết thương, giúp thúc đẩy co hồi tử cung, phòng tránh sản hậu.

Kết hợp việc tập thể dục, chú ý các bữa ăn trước và sau bài tập và sử dụng Nghệ mixen Bewin, mẹ có thể hoàn toàn đạt được hiệu quả giảm cân, phục hồi và lấy lại vóc dáng thon gọn, mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất an toàn cho mẹ và bé.

Kết hợp việc tập thể dục, chú ý các bữa ăn trước và sau bài tập và sử dụng Nghệ mixen Bewin, giúp mẹ đạt được hiệu quả giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.